Mamma stanca 2022: 10 idee per aiutarti a rilassartidi Team AllYourVideogames | 28 febbraio 2022 | Notizie |
madre stanca 2022: questo articolo è per te, una mamma stanca che ha bisogno di mezzi e consigli per rilassarsi e riposare mente e corpo. Rimani con noi fino alla fine per controllare tutto ciò che puoi fare diversamente nella tua giornata per aiutarti.
Essere mamma è qualcosa di bello, ma non tutti conoscono la verità dietro le notti insonni e la routine faticosa di cercare di dare il meglio ogni giorno, in ogni momento per il benessere dei propri figli.
Ma spesso essere mamma è anche una sfida, perché oltre alla faticosa routine con un bambino, le mamme devono fare i conti anche con i lavori domestici, il lavoro e altri compiti.
C'è già la pressione sul fatto che le madri debbano essere perfette, prendere le decisioni giuste e non possano fallire in nessuna fase della maternità, il che non aiuta affatto.
Fin dal periodo della gravidanza, le donne stanno già ascoltando i commenti degli altri su ciò che dovrebbero o non dovrebbero fare e, a meno che questo consiglio non provenga dal medico o dal medico di tuo figlio, lascialo entrare da un orecchio ed esci dall'altro.
Madre Stanca 2022: In che modo la stanchezza può influenzare la vita di una madre?
Se sei una mamma per la prima volta, stai sicuramente ancora imparando ad affrontare tutto il sovraccarico e lo stress che derivano da questo compito. Ci sono nuove abitudini, orari disordinati, sonno sregolato, inesperienza e diversi dubbi che sorgono continuamente.
Avere un sonno non regolato è sufficiente per aumentare notevolmente il livello di stress e per alcuni mesi è molto probabile che la tua routine sia così. A parte le altre attività quotidiane che, se non gestite bene, fanno palle di neve.
Questo può generare usura, sia fisica che emotiva. La mente si stanca e il corpo riflette, la stanchezza è evidente e se non si interviene, questa situazione può assumere proporzioni drastiche e più complesse per essere ribaltata.
Questo esaurimento fisico e mentale generato dalla routine può influenzare anche le tue relazioni a casa, con tuo marito o con gli altri tuoi figli, per esempio. O anche riflettere sulle tue prestazioni al lavoro.
In questo modo, non puoi dare il 100% di te stesso a nessuno, né a tuo figlio né a te stesso. Pertanto, è estremamente importante prendersi un momento per se stessi e prendersi cura della salute e del benessere, del corpo e della mente.
Con questo in mente, ti daremo diversi suggerimenti interessanti da introdurre nella tua vita e alleviare quella stanchezza che è sulle tue spalle. Resta con noi per saperne di più.
10 idee per aiutarti a rilassarti
1. Esercizio
Che la pratica dell'attività fisica sia estremamente importante per il corpo umano, lo sanno tutti. È responsabile di una migliore qualità della vita, previene malattie come il diabete, l'ipertensione, tra le altre.
Ma è anche essenziale per la nostra salute mentale, perché quando ci esercitiamo, il nostro corpo è in grado di rilasciare endorfine (il famoso ormone della felicità). Questo, a sua volta, agisce sul cervello per ridurre lo stress, l'ansia, il cattivo umore e aiuta il corpo a rilassarsi.
Pertanto, l'esercizio fornisce la meravigliosa sensazione di benessere, che è tutto ciò di cui hai bisogno in questo momento. Sappi che oltre a prenderti cura del corpo, ti prenderai cura anche di quello psicologico, mettendolo in equilibrio.
Inoltre, sappi che non devi necessariamente iscriverti in palestra per iniziare ad allenarti, puoi farlo a casa.
Questa è un'attività che si può fare anche in compagnia di bambini, bambini con energia che hanno bisogno di spenderla e niente di meglio di un'attività fisica per questo. Rendi questo momento rilassato e divertente per entrambi, ma non dimenticare l'obiettivo principale.
Il canale Esercizi a casa offre una varietà di allenamenti da eseguire comodamente a casa tua. Basta scegliere tra i vari contenuti disponibili gratuitamente e iniziare.
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2. Scommetti sulla danza
La danza è un ottimo alleato per ridurre lo stress e prevenire la depressione. Inoltre, aiuta nella perdita di peso, migliora la postura, la memoria e l'equilibrio. È un'attività divertente, ricca di vantaggi e che puoi includere anche tuo figlio.
Per questo, ci sono anche diversi canali legali come Daniel Saboya, dove ci sono coreografie per generi diversi. Prenditi un momento della tua giornata, anche se sono solo 15 minuti, vai davanti alla TV e sii felice.
3. Prenditi cura del tuo cibo
Hai mai sentito la frase "sei quello che mangi"? È la verità più pura e ti spieghiamo perché! Il cibo ha il potere di agire sul nostro corpo e sul nostro cervello, attraverso il cibo si possono combattere e prevenire diverse malattie, tra cui la depressione.
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Ingerendo cibi ricchi di carboidrati e zuccheri, ad esempio, il corpo è in uno stato di affaticamento, invece di dare energia e sostenerla. Ciò è dovuto al fatto che i livelli di glucosio nel sangue fluttuano, richiedendo al corpo di produrre dosi maggiori di insulina.
Quindi, impara a mangiare sano e cerca di trovare e mantenere l'equilibrio tra ciò che è veramente necessario per nutrire veramente il tuo corpo e ciò che ti piace e di solito mangi. Dopotutto, un trattamento o l'altro non è proibito.
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4. Prenditi del tempo solo per te
Prendersi un momento per prendersi cura di sé è più del necessario. Quando è stata l'ultima volta che hai fatto una cura della pelle o dato idratazione ai tuoi capelli? Consenti a te stesso di fare questi piccoli rituali, hanno un alto potere di rilassamento e benessere.
Anche guardare il tuo film o la tua serie preferita, leggere un buon libro, scrivere o mettere in pratica un hobby è super valido. L'obiettivo è fare qualcosa che ti faccia sentire bene più spesso, senza farti sentire in colpa per aver preso tempo per te stesso.
Non rimanere bloccato nel pensiero: "Devo fare tutto" e accetta che sei umano e che hai anche bisogno di un po' di tempo da solo con te stesso. Una brava madre non smette di essere una brava madre perché vuole essere anche una donna che si prende cura anche del proprio aspetto e della propria salute mentale.
Ecco alcuni consigli e ricette fatte in casa che possono essere molto utili per la tua giornata alle terme:
5. Fai bagni rilassanti
Per i bagni nella vasca da bagno si possono usare e abusare di cose come i sali minerali, che hanno ingredienti che oltre ad aiutare nella pulizia, sono anche in grado di rilassare i muscoli e persino alleviare il dolore.
Ma se stai pensando di aver bisogno di una vasca da bagno per fare un bagno rilassante, ti sbagli! Anche i sali minerali possono essere inclusi anche nei bagni doccia.
Un consiglio è quello di fare la miscela in un contenitore e dopo il bagno, versarla attraverso il corpo.
Inoltre, ci sono diversi altri consigli per rendere il bagno un momento di relax. Prendi la tua playlist migliore e ascoltala in bagno, spegni le luci (credimi, fa la differenza) e usa le candele profumate.
Puoi anche usare oli essenziali come camomilla, lavanda, cedro. Basta gocciolarne una piccola quantità sul pavimento, all'interno della doccia, prima di iniziare il bagno. Pronto! Il tuo bagno rilassante fatto in casa è garantito.
6. Divertiti con i tuoi amici
È importante fare programmi come andare a fare uno spuntino, guardare un film al cinema o passeggiare nel parco o semplicemente uno scambio di messaggi o chiamate, qualunque cosa. Devi parlare, distrarre la mente e niente di meglio degli amici per darti supporto e rifugio.
Anche se non hai più di mezz'ora per farlo, usa tutto il tempo che hai, qualunque esso sia. Non aspettare il momento giusto o una pausa dalla vita frenetica per fare una semplice chiamata, le circostanze non collaboreranno sempre come ti aspetti.
7. Medita o fai Yoga
Se conoscessi il potere dello yoga e della meditazione lo faresti proprio ora. Riconnettere mente e corpo per bilanciare tutti gli aspetti della tua vita è tutto ciò di cui hai bisogno in un momento come questo.
Ti garantiamo che non ti pentirai di aver conosciuto queste pratiche e di iniziare a inserirle nella tua vita. Oggi su YouTube sono disponibili diverse app e corsi per aiutarti a imparare.
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8. Delega compiti
Non devi occuparti di tutto da solo, se sei sposato, tuo marito non può solo aiutarti con le faccende domestiche. Puoi prestabilire ciò che ognuno farà quel giorno e in questo modo non diventa pesante per nessuno.
Non abbiate paura di chiedere aiuto con le faccende domestiche e di delegare quei compiti che altre persone in casa possono svolgere. L'unione è forza e ogni aiuto è ben accetto.
9. Dormi bene
L'ideale per un essere umano è dormire dalle 6 alle 8 ore per notte, ma sappiamo che le madri dei neonati non hanno questo privilegio. Approfitta di tutti i momenti in cui il tuo bambino dorme, per dormire anche lui o alternare al padre la cura del bambino in modo che entrambi possano dormire sonni tranquilli sapendo che l'altro sarà in allerta.
10. Prenditi cura della tua vita sessuale
Il sesso gioca un ruolo importante nell'alleviare lo stress e influenza direttamente anche la vita della coppia. Con l'arrivo del bambino, la fatica e la mancanza di tempo da soli, la vita sessuale può essere un po' ostacolata.
Quindi cerca di innovare e prenditi del tempo solo per voi due. Anche l'affetto e il contatto fisico fanno parte di questo pacchetto, quindi anche se si è stanchi è interessante investire in massaggi, cene romantiche, programmi per due e sorprese.
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App per meditare e dormire meglio
Come accennato, la meditazione e lo yoga possono essere ottimi alleati per combattere lo stress, l'ansia e la fatica. Ecco perché ti abbiamo anche offerto alcune opzioni dell'app in modo che tu possa esercitarti a casa.
1. Medite.se
Medite.se è disponibile per Android e iOS. È un'app che ha meditazioni guidate, gratuite e in portoghese. Puoi seguire la tua evoluzione, meditare con un gruppo di persone e scaricare gli audio per meditare offline.
2. Sattva
Sattva, disponibile per Android e iOS, è un'altra fantastica app per iniziare a meditare. Al suo interno, puoi registrare il tuo umore prima e dopo l'allenamento, così puoi monitorare le tue prestazioni.
Lo strumento ha un timer che misura il tempo delle tue sessioni e anche un cardiofrequenzimetro.
3. Aura
Aura (Android | iOS) è un po' più sofisticato in quanto i suoi utenti possono avere una guida personalizzata. Affinché lo strumento per presentare contenuti adatti a te, studia la tua routine e il tuo livello di stress.
4. Calma
Calm (Android | iOS) è un'app che ti aiuterà a meditare, dormire meglio e migliorare la tua concentrazione. Dormire bene fa parte della combinazione "come rilassarsi".
Quindi, scarica e goditi questo meraviglioso strumento, che offre meditazioni guidate, esercizi di respirazione, favole della buonanotte e musica rilassante.
5. Timer approfondimento
Insight Timer (Android | iOS) ha più di 100 suoni di meditazione, oltre a una guida per controllare e combattere l'ansia e la possibilità di meditazione di gruppo.
6. Mente sorridente
Smiling Mind (Android | iOS) offre meditazioni per adulti ma offre anche meditazioni per bambini di età superiore ai 7 anni, che possono portare molti benefici a genitori e bambini.
7. Beatitudine mentale
Mindbliss (Android | iOS) è un'altra app alternativa per la meditazione, che include esercizi di respirazione, ipnoterapia (che stimola lo sviluppo della mente e del corpo) e suoni 3D.
8. 5 minuti
L'app 5 minuti (Android | iOS) è adatta a quelle persone che non hanno molto tempo per praticare qualche attività, promette di impiegare solo 5 minuti della tua giornata per migliorare la tua qualità di vita.
Ricevi istruzioni sulla respirazione e sulla postura, che nel tempo miglioreranno il tuo umore e la tua disposizione. Puoi programmare le sessioni nell'app.
9. zen
Zen (Android | iOS) oltre ad offrire esercizi di rilassamento, è anche in grado di aiutare a combattere l'insonnia, l'ansia e lo stress, attraverso video e audio.
10. Meditopia
Meditopia (Android | iOS) ti aiuterà anche ad avere un sonno più tranquillo, oltre ad essere efficiente nella meditazione. Fornisce suoni e racconti che mirano a ridurre lo stress e rilassarsi prima di addormentarsi.
Suggerimenti extra
Un altro consiglio interessante è quello di far parte di una comunità Internet, dove puoi parlare con altre madri che vivono la stessa situazione. Niente di più accogliente di uno sfogo di una madre stanca verso altre madri stanche.
Nel gruppo Facebook e nel blog “Confessioni di una madre stanca” puoi trovare un messaggio di una madre stanca, una lettera di una madre stanca, riflessioni, meme e contenuti generali sulla maternità.
Possiamo ritenere quei legami capaci di essere creati da internet, poiché il sentimento è uno solo: "la madre stanca che vive in me, saluta la madre stanca che c'è in te".
Segni di depressione postpartum
Parlare di depressione postpartum è necessario e affronteremo brevemente questo argomento, in modo che tu capisca di cosa si tratta e quali sono i segnali di allarme di questa condizione.
La depressione postpartum colpisce migliaia di donne in tutto il mondo e può manifestarsi fino al primo anno di vita di un bambino. Che può finire per intaccare il legame madre-figlio, oltre alle conseguenze della malattia.
Tra le cause ci sono la privazione del sonno, la mancanza di attività fisica, i cambiamenti ormonali, la cattiva alimentazione, la depressione prima della gravidanza, i disturbi mentali come l'ansia, la gravidanza indesiderata e la mancanza di supporto.
I sintomi possono includere un'intensa sensazione di tristezza e angoscia, pessimismo, stanchezza, irritabilità, ansia, pianto, affaticamento, disturbi del sonno, mancanza o eccesso di appetito, mancanza o eccessiva cura del bambino e, nei casi più gravi, pensieri suicidi. allucinazioni.
In questo caso, è necessario cercare un aiuto professionale specializzato, in questo caso uno psichiatra. Solo lui può diagnosticare e fare il trattamento corretto.
Infine, ci auguriamo che possiate sfruttare al meglio tutti questi suggerimenti e metterli in pratica nella vostra vita quotidiana, riuscendo a rilassarvi davvero.
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