Mamá Cansada 2022: 10 Ideas para Ayudarte a Relajartepor Equipo AllYourVideogames | 28 de febrero de 2022 | Noticias |
madre cansada 2022: este artículo es para ti, una madre cansada que necesita medios y consejos para relajarse y descansar la mente y el cuerpo. Quédate con nosotros hasta el final para comprobar todo lo que puedes hacer diferente en tu día a día para ayudarte.
Ser madre es algo hermoso, pero no todos saben la verdad detrás de las noches de insomnio y la rutina agotadora de tratar de dar lo mejor de ti cada día, en todo momento por el bienestar de tus hijos.
Pero muchas veces ser madre también es un desafío, porque además de la rutina agotadora con un hijo, las madres también tienen que lidiar con las tareas del hogar, el trabajo y otras tareas.
Ya existe la presión de que las madres deben ser perfectas, tomar las decisiones correctas y no pueden fallar en ninguna etapa de la maternidad, lo que no ayuda en nada.
Desde el período del embarazo, las mujeres ya están escuchando los comentarios de los demás sobre lo que deben o no deben hacer, y a menos que este consejo venga de su médico o del médico de su hijo, déjelo entrar por un oído y salir por el otro.
Madre cansada 2022: ¿Cómo puede afectar el cansancio a la vida de una madre?
Si es mamá primeriza, ciertamente todavía está aprendiendo a lidiar con toda la sobrecarga y el estrés que conlleva esta tarea. Hay nuevos hábitos, horarios desordenados, sueño descontrolado, inexperiencia y varias dudas que surgen todo el tiempo.
Tener un sueño desregulado es suficiente para que el nivel de estrés aumente considerablemente y durante unos meses es muy probable que tu rutina sea así. Aparte del resto de tareas del día a día que, si no se gestionan bien, se multiplican.
Esto puede generar desgaste, tanto físico como emocional. La mente se cansa y el cuerpo reflexiona, el cansancio es evidente y si no se toman medidas, esta situación puede tomar proporciones drásticas y más complejas de revertir.
Este agotamiento físico y mental que genera la rutina también puede afectar tus relaciones en el hogar, con tu esposo o con tus otros hijos, por ejemplo. O incluso reflexionar sobre tu desempeño en el trabajo.
De esa manera, no puedes dar el 100% de ti mismo a nadie, ni a tu hijo ni a ti mismo. Por eso, es sumamente importante tomarse un momento para uno mismo y cuidar la salud y el bienestar, cuerpo y mente.
Con eso en mente, te vamos a dar varios consejos interesantes para que los introduzcas en tu vida y alivie ese cansancio que está sobre tus hombros. Quédate con nosotros para saber más.
10 ideas para ayudarte a relajarte
1. Ejercicio
Que la práctica de actividad física es sumamente importante para el cuerpo humano, todos lo saben. Es responsable de una mayor calidad de vida, previene enfermedades como diabetes, hipertensión, entre otras.
Pero también es fundamental para nuestra salud mental, ya que cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo es capaz de liberar endorfinas (la famosa hormona de la felicidad). Este, a su vez, actúa sobre el cerebro para reducir el estrés, la ansiedad, el mal humor y ayuda al cuerpo a relajarse.
Por tanto, hacer ejercicio proporciona la maravillosa sensación de bienestar, que es todo lo que necesitas en estos momentos. Ten en cuenta que además de cuidar el cuerpo, también estarás cuidando lo psicológico, poniéndolo en equilibrio.
Además, sepa que no necesariamente tiene que inscribirse en un gimnasio para comenzar a hacer ejercicio, puede hacerlo en casa.
Esta es una actividad que también se puede realizar en compañía de los niños, los niños con energía necesitan gastarla y nada mejor que una actividad física para ello. Haga que este momento sea relajado y divertido para ambos, pero no olvide el enfoque principal.
El canal Ejercicios en casa tiene una variedad de ejercicios para que los hagas en la comodidad de tu hogar. Simplemente elija entre los diversos contenidos disponibles de forma gratuita y comience.
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2. Apuesta por el baile
El baile es un gran aliado para reducir el estrés y prevenir la depresión. Además, ayuda en la pérdida de peso, mejora la postura, la memoria y el equilibrio. Es una actividad divertida, llena de beneficios y en la que también puedes incluir a tu hijo.
Para ello también existen varios canales legales como el de Daniel Saboya, donde hay coreografías para distintos géneros. Tómate un momento de tu día, aunque sean solo 15 minutos, ponte frente al televisor y sé feliz.
3. Cuida tu comida
¿Alguna vez has escuchado la frase “eres lo que comes”? ¡Es la más pura verdad y te explicamos por qué! La alimentación tiene el poder de actuar sobre nuestro organismo y nuestro cerebro, a través de la alimentación se pueden combatir y prevenir diversas enfermedades, entre ellas la depresión.
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Al ingerir alimentos ricos en carbohidratos y azúcar, por ejemplo, hace que el cuerpo se sienta cansado, en lugar de darle energía y sostenerlo. Esto se debe al hecho de que los niveles de glucosa en la sangre fluctúan, lo que requiere que el cuerpo produzca mayores dosis de insulina.
Así que aprende a comer sano e intenta encontrar y mantener el equilibrio entre lo que realmente necesitas para nutrir de verdad tu cuerpo y lo que te gusta y comes habitualmente. Al fin y al cabo, una golosina u otra no está prohibida.
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4. Tómate tiempo solo para ti
Tomarse un momento para cuidarse es más que necesario. ¿Cuándo fue la última vez que te hiciste un cuidado de la piel o le diste esa hidratación a tu cabello? Permítete hacer estos pequeños rituales, tienen un alto poder de relajación y bienestar.
Ver tu película o serie favorita, leer un buen libro, escribir o poner en práctica un hobby también es súper válido. El objetivo es hacer algo que te haga sentir bien con más frecuencia, sin hacerte sentir culpable por tomarte un tiempo para ti.
No te quedes estancado en el pensamiento "tengo que hacer todo" y acepta que eres humano y que también necesitas un tiempo a solas contigo mismo. Una buena madre no deja de ser buena madre porque también quiere ser una mujer que también cuida su apariencia y su salud mental.
Aquí hay algunos consejos y recetas caseras que pueden ser muy útiles para su día de spa:
5. Date baños relajantes
Para los baños en la bañera se puede usar y abusar de cosas como las sales minerales, que tienen ingredientes que además de ayudar a la limpieza, también son capaces de relajar los músculos e incluso aliviar el dolor.
Pero si estás pensando que necesitas una bañera para darte un baño relajante, ¡te equivocas! Incluso las sales minerales también se pueden incluir en los baños de ducha.
Una sugerencia es hacer la mezcla en un recipiente y después del baño verterla por el cuerpo.
Además, hay varios otros consejos para hacer del baño, un momento de relajación. Tome su mejor lista de reproducción y reprodúzcala en el baño, apague las luces (créame, hace toda la diferencia) y use velas perfumadas.
Incluso puedes usar aceites esenciales como manzanilla, lavanda, cedro. Basta con dejar caer una pequeña cantidad en el suelo, dentro de la ducha, antes de empezar el baño. ¡Listo! Tu baño relajante casero está garantizado.
6. Pasa tiempo libre con tus amigos
Es importante hacer programas como ir a merendar, ver una película en el cine o caminar por el parque o simplemente un intercambio de mensajes o llamadas, lo que sea. Necesitas hablar, distraer tu mente y nada mejor que los amigos para darte apoyo y refugio.
Incluso si no tiene más de media hora para hacer esto, use el tiempo que tenga, sea el que sea. No espere el momento adecuado o un descanso de la ajetreada vida para hacer una simple llamada, las circunstancias no siempre cooperarán como espera.
7. Medita o haz Yoga
Si conocieras el poder del yoga y la meditación, lo estarías haciendo ahora mismo. Reconectar mente y cuerpo para equilibrar todos los aspectos de tu vida es todo lo que necesitas en un momento como este.
Te garantizamos que no te arrepentirás de conocer estas prácticas y empezar a insertarlas en tu vida. Hoy en día, hay varias aplicaciones y clases disponibles en YouTube para ayudarte a aprender.
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8. Delegar tareas
No tienes que ocuparte de todo sola, si estás casada, tu esposo no solo puede ayudarte con las tareas del hogar. Puedes preestablecer lo que hará cada uno en el día y así no se le hace pesado a nadie.
No tengas miedo de pedir ayuda con las tareas del hogar y delegar aquellas tareas que puedan hacer otras personas de la casa. La unión hace la fuerza y toda ayuda es bienvenida.
9. Duerme bien
Lo ideal para un ser humano es dormir de 6 a 8 horas por noche, pero sabemos que las madres de recién nacidos no tienen ese privilegio. Aprovecha todos los momentos en los que tu bebé duerme, para dormir también o alternar con el padre el cuidado del bebé para que ambos duerman tranquilos sabiendo que el otro estará alerta.
10. Cuida tu vida sexual
El sexo juega un papel importante para aliviar el estrés y también influye directamente en la vida de la pareja. Con la llegada del bebé, el cansancio y la falta de tiempo a solas, la vida sexual puede verse un poco entorpecida.
Así que trata de innovar y tómate un tiempo solo para ustedes dos. El cariño y el contacto físico también forman parte de este paquete, por lo que aunque estés cansado, es interesante invertir en masajes, una cena romántica, programas para dos y sorpresas.
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Apps para Meditar y Dormir Mejor
Como se mencionó, la meditación y el yoga pueden ser grandes aliados para combatir el estrés, la ansiedad y la fatiga. Por eso también te traemos algunas opciones de apps para que puedas practicar en casa.
1. Medita.
Medite.se está disponible para Android e iOS. Es una aplicación que tiene meditaciones guiadas, gratis y en portugués. Puedes seguir tu evolución, meditar con un grupo de personas y descargar los audios para meditar sin conexión.
2. Sattva
Sattva, disponible para Android e iOS, es otra excelente opción de aplicación para comenzar a meditar. En su interior, puede registrar su estado de ánimo antes y después de la práctica, para que pueda realizar un seguimiento de su rendimiento.
La herramienta cuenta con un cronómetro que mide el tiempo de tus sesiones y también con un pulsómetro.
3. Aura
Aura (Android | iOS) es algo más sofisticado ya que sus usuarios pueden tener una guía personalizada. Para que la herramienta presente contenido adecuado para ti, estudia tu rutina y tu nivel de estrés.
4. Calma
Calm (Android | iOS) es una aplicación que te ayudará a meditar, dormir mejor y mejorar tu concentración. Dormir bien es parte del combo “cómo relajarse”.
Así que descarga y disfruta de esta maravillosa herramienta, que ofrece meditaciones guiadas, ejercicios de respiración, cuentos para dormir y música relajante.
5. Temporizador de información
Insight Timer (Android | iOS) cuenta con más de 100 sonidos de meditación, así como una guía para controlar y combatir la ansiedad y la posibilidad de realizar meditación en grupo.
6. Mente sonriente
Smiling Mind (Android | iOS) tiene meditaciones para adultos pero también ofrece meditaciones para niños mayores de 7 años, lo que puede traer muchos beneficios a padres e hijos.
7. Felicidad mental
Mindbliss (Android | iOS) es otra aplicación alternativa para la meditación, que cuenta con ejercicios de respiración, hipnoterapia (que estimula el desarrollo de la mente y el cuerpo) y sonidos 3D.
8 minutos
La app de 5 minutos (Android | iOS) es apta para aquellas personas que no disponen de mucho tiempo para practicar alguna actividad, promete dedicar tan solo 5 minutos de tu día a mejorar tu calidad de vida.
Recibirá instrucciones sobre respiración y postura, que con el tiempo mejorarán su estado de ánimo y disposición. Puede programar sesiones en la aplicación.
9 zen
Zen (Android | iOS) además de ofrecer ejercicios de relajación, también es capaz de ayudar a combatir el insomnio, la ansiedad y el estrés, a través de videos y audios.
10. Meditopía
Meditopia (Android | iOS) también te ayudará a tener una noche de sueño más tranquilo, además de ser eficiente en la meditación. Proporciona sonidos y cuentos que tienen como objetivo reducir el estrés y relajarse antes de conciliar el sueño.
Consejos adicionales
Otro consejo interesante es formar parte de una comunidad de internet, donde puedas hablar con otras madres que pasan por la misma situación. Nada más acogedor que una diatriba de una madre cansada a otras madres cansadas.
En el grupo de Facebook y blog “Confesiones de una madre cansada” puedes encontrar un mensaje de una madre cansada, una carta de una madre cansada, reflexiones, memes y contenido general sobre la maternidad.
Podemos considerar que lazos susceptibles de ser creados por internet, ya que el sentimiento es uno solo: “la madre cansada que vive en mí, saluda a la madre cansada que existe en ti”.
Signos de depresión posparto
Hablar de depresión posparto es necesario y vamos a traer este tema brevemente, para que entiendas qué es y cuáles son las señales de alerta sobre esta condición.
La depresión posparto afecta a miles de mujeres en todo el mundo y puede presentarse hasta el primer año de vida del niño. Lo cual puede terminar afectando el vínculo madre-hijo, además de las consecuencias de la enfermedad.
Entre las causas están la falta de sueño, la falta de actividad física, los cambios hormonales, la mala alimentación, la depresión antes del embarazo, los trastornos mentales como la ansiedad, el embarazo no deseado y la falta de apoyo.
Los síntomas pueden incluir un intenso sentimiento de tristeza y angustia, pesimismo, cansancio, irritabilidad, ansiedad, llanto, fatiga, alteración del sueño, falta o exceso de apetito, falta o exceso de cuidado del bebé y, en casos más graves, pensamientos suicidas. alucinaciones
En este caso, es necesario buscar ayuda profesional especializada, en este caso un psiquiatra. Sólo él puede diagnosticar y hacer el tratamiento correcto.
Finalmente, esperamos que puedas sacar el máximo provecho de todos estos consejos y ponerlos en práctica en tu día a día, consiguiendo relajarte de verdad.
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