Maman Fatiguée 2022 : 10 idées pour vous aider à vous détendrepar Team AllYourVideogames | 28 févr. 2022 | Nouvelles |
mère fatiguée 2022: cet article est pour vous, une maman fatiguée qui a besoin de moyens et d'astuces pour se détendre et reposer son esprit et son corps. Restez avec nous jusqu'à la fin pour découvrir tout ce que vous pouvez faire différemment au quotidien pour vous aider.
Être mère est quelque chose de beau, mais tout le monde ne connaît pas la vérité derrière les nuits blanches et la routine fatigante d'essayer de faire de son mieux chaque jour, à tout moment pour le bien-être de ses enfants.
Mais souvent, être mère est aussi un défi, car en plus de la routine fatigante avec un enfant, les mères doivent également faire face aux tâches ménagères, au travail et à d'autres tâches.
Il y a déjà une pression pour que les mères soient parfaites, prennent les bonnes décisions et ne puissent échouer à aucune étape de la maternité, ce qui n'aide pas du tout.
Depuis la période de la grossesse, les femmes écoutent déjà les commentaires des autres sur ce qu'elles doivent ou ne doivent pas faire, et à moins que ce conseil ne vienne de votre médecin ou du médecin de votre enfant, laissez-le entrer par une oreille et sortir par l'autre.
Maman Fatiguée 2022 : Comment la fatigue peut-elle affecter la vie d'une mère ?
Si vous êtes maman pour la première fois, vous apprenez certainement encore à gérer toute la surcharge et le stress qui accompagnent cette tâche. Il y a de nouvelles habitudes, des horaires désordonnés, un sommeil non régulé, de l'inexpérience et plusieurs doutes qui surgissent tout le temps.
Avoir un sommeil non régulé suffit pour que le niveau de stress augmente considérablement et pendant quelques mois il est fort probable que votre routine soit comme ça. En dehors des autres tâches quotidiennes qui, si elles ne sont pas bien gérées, font boule de neige.
Cela peut générer une usure, à la fois physique et émotionnelle. L'esprit se fatigue et le corps réfléchit, la fatigue est évidente et si vous n'agissez pas, cette situation peut prendre des proportions drastiques et plus complexe à inverser.
Cet épuisement physique et mental généré par la routine peut également affecter vos relations à la maison, avec votre mari ou avec vos autres enfants, par exemple. Ou même réfléchir à votre performance au travail.
De cette façon, vous ne pouvez pas donner 100% de vous-même à qui que ce soit, ni à votre enfant ni à vous-même. Il est donc extrêmement important de prendre un moment pour soi et de prendre soin de sa santé et de son bien-être, de son corps et de son esprit.
Dans cet esprit, nous allons vous donner plusieurs conseils intéressants à introduire dans votre vie et à soulager cette fatigue qui pèse sur vos épaules. Restez avec nous pour en savoir plus.
10 idées pour vous aider à vous détendre
1. Exercice
Que la pratique d'une activité physique est extrêmement importante pour le corps humain, tout le monde le sait. Il est responsable d'une meilleure qualité de vie, prévient des maladies telles que le diabète, l'hypertension, entre autres.
Mais c'est aussi essentiel pour notre santé mentale, car lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps est capable de libérer des endorphines (la fameuse hormone du bonheur). Ceci, à son tour, agit sur le cerveau pour réduire le stress, l'anxiété, la mauvaise humeur et aide le corps à se détendre.
Par conséquent, l'exercice procure une merveilleuse sensation de bien-être, qui est tout ce dont vous avez besoin en ce moment. Sachez qu'en plus de prendre soin du corps, vous allez aussi prendre soin du psychologique, en les mettant en équilibre.
De plus, sachez que vous n'êtes pas obligé de vous inscrire à une salle de sport pour commencer à faire de l'exercice, vous pouvez le faire à la maison.
C'est une activité qui peut aussi se faire en compagnie d'enfants, les enfants ont besoin d'énergie pour la dépenser et rien de mieux qu'une activité physique pour cela. Faites en sorte que ce moment soit détendu et amusant pour vous deux, mais n'oubliez pas l'objectif principal.
La chaîne Home Exercises propose une variété d'exercices à faire dans le confort de votre maison. Choisissez simplement parmi les différents contenus disponibles gratuitement et lancez-vous.
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2. Miser sur la danse
La danse est une excellente alliée pour réduire le stress et prévenir la dépression. De plus, il aide à perdre du poids, améliore la posture, la mémoire et l'équilibre. C'est une activité amusante, pleine d'avantages et que vous pouvez également inclure votre enfant.
Pour cela, il existe également plusieurs chaînes légales comme Daniel Saboya, où l'on trouve des chorégraphies pour différents genres. Prenez un moment de votre journée, même si ce n'est que 15 minutes, allez devant la télé et soyez heureux.
3. Prenez soin de votre alimentation
Avez-vous déjà entendu l'expression "vous êtes ce que vous mangez" ? C'est la vérité la plus pure et nous allons vous expliquer pourquoi ! La nourriture a le pouvoir d'agir sur notre corps et notre cerveau, grâce à la nourriture vous pouvez combattre et prévenir diverses maladies, dont la dépression.
En savoir plus : Comment avoir une alimentation saine ? 25 sources d'inspiration
En ingérant des aliments riches en glucides et en sucre, par exemple, le corps est dans un état de fatigue, au lieu de donner de l'énergie et de la maintenir. Cela est dû au fait que la glycémie fluctue, obligeant le corps à produire de plus grandes doses d'insuline.
Alors, apprenez à manger sainement et essayez de trouver et de maintenir l'équilibre entre ce qui est vraiment nécessaire pour vraiment nourrir votre corps et ce que vous aimez et mangez habituellement. Après tout, une friandise ou une autre n'est pas interdite.
En savoir plus : Les 10 meilleures applications pour une alimentation saine
4. Prenez du temps rien que pour vous
Prendre un moment pour prendre soin de soi est plus que nécessaire. À quand remonte la dernière fois que vous avez fait un soin de la peau ou donné à vos cheveux cette hydratation ? Autorisez-vous ces petits rituels, ils ont un haut pouvoir de détente et de bien-être.
Regarder son film ou sa série préférée, lire un bon livre, écrire ou mettre en pratique un hobby est aussi super valable. L'objectif est de faire quelque chose qui vous fait vous sentir bien plus souvent, sans vous sentir coupable de prendre du temps pour vous.
Ne restez pas coincé dans la pensée : « Je dois tout faire » et acceptez que vous êtes humain et que vous avez aussi besoin de temps seul avec vous-même. Une bonne mère ne cesse pas d'être une bonne mère parce qu'elle veut aussi être une femme qui prend également soin de son apparence et de sa santé mentale.
Voici quelques conseils et recettes maison qui peuvent être très utiles pour votre journée au spa :
5. Prenez des bains relaxants
Pour les bains dans la baignoire, vous pouvez utiliser et abuser de choses comme les sels minéraux, qui contiennent des ingrédients qui, en plus d'aider au nettoyage, sont également capables de détendre les muscles et même de soulager la douleur.
Mais si vous pensez avoir besoin d'une baignoire pour prendre un bain relaxant, vous vous trompez ! Même les sels minéraux peuvent également être inclus dans les bains-douches.
Une suggestion est de faire le mélange dans un récipient et après le bain, versez-le à travers le corps.
De plus, il existe plusieurs autres astuces pour faire du bain un moment de détente. Prenez votre meilleure playlist et jouez-la dans la salle de bain, éteignez les lumières (croyez-moi, ça fait toute la différence) et utilisez des bougies parfumées.
Vous pouvez même utiliser des huiles essentielles comme la camomille, la lavande, le cèdre. Il suffit de verser une petite quantité sur le sol, à l'intérieur de la douche, avant de commencer le bain. Prêt! Votre bain relaxant fait maison est garanti.
6. Passez du temps libre avec vos amis
C'est important de faire des programmes comme aller prendre une collation, regarder un film au cinéma ou se promener dans le parc ou juste un échange de messages ou d'appels, peu importe. Vous avez besoin de parler, de vous distraire et rien de mieux que des amis pour vous apporter soutien et refuge.
Même si vous n'avez pas plus d'une demi-heure pour le faire, utilisez le temps dont vous disposez, quel qu'il soit. N'attendez pas le bon moment ou une pause dans votre vie trépidante pour passer un simple appel, les circonstances ne coopéreront pas toujours comme prévu.
7. Méditer ou faire du yoga
Si vous connaissiez le pouvoir du yoga et de la méditation, vous le feriez en ce moment. Reconnecter l'esprit et le corps pour équilibrer tous les aspects de votre vie est tout ce dont vous avez besoin à un moment comme celui-ci.
Nous vous garantissons que vous ne regretterez pas de connaître ces pratiques et de commencer à les insérer dans votre vie. Aujourd'hui, plusieurs applications et cours sont disponibles sur YouTube pour vous aider à apprendre.
En savoir plus : Yoga Online : 16 chaînes pour pratiquer où vous voulez
8. Déléguer des tâches
Vous n'avez pas à vous occuper de tout seule, si vous êtes mariée, votre mari peut non seulement vous aider pour les tâches ménagères. Vous pouvez pré-établir ce que chacun fera dans la journée et ainsi, cela ne deviendra lourd pour personne.
N'ayez pas peur de demander de l'aide pour les tâches ménagères et de déléguer les tâches que d'autres personnes de la maison peuvent accomplir. L'union fait la force et toute aide est la bienvenue.
9. Dormez bien
L'idéal pour un être humain est de dormir 6 à 8 heures par nuit, mais nous savons que les mères de nouveau-nés n'ont pas ce privilège. Profitez de tous les moments où votre bébé dort, pour dormir lui aussi ou alternez avec le père les soins du bébé afin que tous les deux puissent dormir paisiblement en sachant que l'autre sera en alerte.
10. Prenez soin de votre vie sexuelle
Le sexe joue un rôle important dans le soulagement du stress et influence également directement la vie du couple. Avec l'arrivée du bébé, la fatigue et le manque de temps seul, la vie sexuelle peut être un peu entravée.
Essayez donc d'innover et de prendre du temps rien que pour vous deux. L'affection et le contact physique font également partie de ce forfait, alors même si vous êtes fatigué, il est intéressant d'investir dans des massages, un dîner en amoureux, des programmes à deux et des surprises.
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Applications pour méditer et mieux dormir
Comme mentionné, la méditation et le yoga peuvent être de grands alliés pour combattre le stress, l'anxiété et la fatigue. C'est pourquoi nous vous proposons également des options d'application pour que vous puissiez vous entraîner à la maison.
1. Méditez.
Medite.se est disponible pour Android et iOS. Il s'agit d'une application qui propose des méditations guidées, gratuites et en portugais. Vous pouvez suivre votre évolution, méditer avec un groupe de personnes et télécharger les audios pour méditer hors ligne.
2. Satva
Sattva, disponible pour Android et iOS, est un autre excellent choix d'application pour commencer à méditer. À l'intérieur, vous pouvez enregistrer votre humeur avant et après l'entraînement, afin de pouvoir suivre vos performances.
L'outil dispose d'un chronomètre qui mesure le temps de vos séances et également d'un moniteur de fréquence cardiaque.
3. Aura
Aura (Android | iOS) est un peu plus sophistiqué car ses utilisateurs peuvent avoir un guide personnalisé. Pour que l'outil vous présente un contenu adapté, il étudie votre routine et votre niveau de stress.
4. Calme
Calm (Android | iOS) est une application qui vous aidera à méditer, à mieux dormir et à améliorer votre concentration. Bien dormir fait partie du combo « comment se détendre ».
Alors, téléchargez et profitez de ce merveilleux outil, qui propose des méditations guidées, des exercices de respiration, des histoires au coucher et de la musique relaxante.
5. Minuterie de perspicacité
Insight Timer (Android | iOS) propose plus de 100 XNUMX sons de méditation, ainsi qu'un guide pour contrôler et combattre l'anxiété et la possibilité de méditation de groupe.
6. Esprit souriant
Smiling Mind (Android | iOS) a des méditations pour adultes mais propose également des méditations pour les enfants de plus de 7 ans, ce qui peut apporter de nombreux avantages aux parents et aux enfants.
7. Le bonheur de l'esprit
Mindbliss (Android | iOS) est une autre application alternative pour la méditation, qui propose des exercices de respiration, de l'hypnothérapie (qui stimule le développement de l'esprit et du corps) et des sons 3D.
8. 5 minutes
L'application 5 minutes (Android | iOS) convient aux personnes qui n'ont pas beaucoup de temps pour pratiquer une activité, elle promet de ne prendre que 5 minutes de votre journée pour améliorer votre qualité de vie.
Vous recevez des instructions de respiration et de posture qui, au fil du temps, amélioreront votre humeur et votre disposition. Vous pouvez programmer des sessions dans l'application.
9. Zen
Zen (Android | iOS) en plus de proposer des exercices de relaxation, est également capable d'aider à combattre l'insomnie, l'anxiété et le stress, à travers des vidéos et des audios.
10. Méditopie
Meditopia (Android | iOS) vous aidera également à avoir une nuit de sommeil plus paisible, tout en étant efficace dans la méditation. Il fournit des sons et des contes qui visent à réduire le stress et à se détendre avant de s'endormir.
Conseils supplémentaires
Une autre astuce intéressante est de faire partie d'une communauté Internet, où vous pouvez parler à d'autres mères qui vivent la même situation. Rien de plus accueillant qu'une diatribe d'une mère fatiguée à d'autres mères fatiguées.
Dans le groupe Facebook et le blog "Confessions d'une mère fatiguée", vous pouvez trouver un message d'une mère fatiguée, une lettre d'une mère fatiguée, des réflexions, des mèmes et du contenu général sur la maternité.
On peut considérer que des liens susceptibles d'être créés par internet, puisque le sentiment n'est qu'un : "la mère fatiguée qui vit en moi, salue la mère fatiguée qui existe en toi".
Signes de dépression post-partum
Parler de dépression post-partum est nécessaire et nous aborderons ce sujet brièvement, afin que vous compreniez de quoi il s'agit et quels sont les signes avant-coureurs de cette condition.
La dépression post-partum touche des milliers de femmes dans le monde et peut survenir jusqu'à la première année de la vie d'un enfant. Ce qui peut finir par affecter le lien mère-enfant, en plus des conséquences de la maladie.
Parmi les causes figurent la privation de sommeil, le manque d'activité physique, les changements hormonaux, une mauvaise alimentation, la dépression avant la grossesse, les troubles mentaux tels que l'anxiété, les grossesses non désirées et le manque de soutien.
Les symptômes peuvent inclure un sentiment intense de tristesse et d'angoisse, du pessimisme, de la fatigue, de l'irritabilité, de l'anxiété, des pleurs, de la fatigue, des troubles du sommeil, un manque ou un excès d'appétit, un manque ou un excès de soins pour le bébé et, dans les cas plus graves, des pensées suicidaires. hallucinations.
Dans ce cas, il est nécessaire de faire appel à une aide professionnelle spécialisée, en l'occurrence un psychiatre. Lui seul peut diagnostiquer et faire le bon traitement.
Enfin, nous espérons que vous pourrez tirer le meilleur parti de tous ces conseils et les mettre en œuvre dans votre vie quotidienne, en parvenant à vous détendre vraiment.
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