por Equipo AllYourVideogames | 13 de mayo de 2022 | Tecnología |
No es difícil encontrar personas que tienen problemas para dormir y tardan mucho en conciliar el sueño. Muchas veces el celular puede ser el peor enemigo si quieres dormir rápido, pero si se usa correctamente, tu smartphone también puede ser la solución a tus problemas y un gran aliado. Buscando ayudarte a mejorar tu sueño, hemos separado las mejores aplicaciones y consejos para dormir más rápido.
Tener una buena noche de sueño puede resultar en un mejor estado de ánimo al día siguiente y una mayor productividad incluso en su trabajo u otras actividades que desee realizar, por ejemplo. Ya la falta de sueño, o una mala noche de sueño, acaban provocando problemas como migrañas, pérdida de memoria, irritabilidad y dolores musculares, entre otros perjuicios. Entonces, sin más preámbulos, veamos algunas aplicaciones y consejos para conciliar el sueño más rápido:
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Aplicaciones y consejos para dormir más rápido
Calm
Disponible para dispositivos iOS y Android, Calm es una aplicación de meditación que puede ayudarte mucho a la hora de dormir. Da como resultado una reducción de la ansiedad y el estrés al proporcionar programas de respiración, cuentos para dormir, meditación guiada y música relajante.
En las sesiones de meditación guiada puedes encontrar versiones que van hasta los 25 minutos. Siendo ideal para los que se están iniciando o para los que llevan tiempo practicando la meditación. La aplicación también proporciona algunas herramientas que permiten al usuario realizar un seguimiento de su progreso con el tiempo de meditación y series diarias.
Headspace
Al igual que Calm, Headspace es una aplicación disponible para quienes usan teléfonos inteligentes con sistemas Android e iOS. Con él, puedes aprender y practicar técnicas de meditación en tan solo unos minutos al día. Además, también ofrece algunas sesiones que hablan sobre salud física, manejo del estrés, alivio de la ansiedad y desarrollo personal, que pueden mejorar tu sueño considerablemente. El objetivo principal es ayudarte a aumentar tu concentración, mejorar tu sueño, reducir el estrés y hacerte sentir mejor. Y cabe mencionar que la aplicación es gratuita.
Relax Melodies
Si eres de las personas que se relaja más fácilmente con ciertos sonidos, entonces Relax Melodies puede serte muy útil por la noche y ayudarte a dormir bien. Se puede usar en dispositivos iOS y Android, te permite reproducir más de 100 sonidos de naturaleza y meditación. Con esto, puedes simular algún ambiente que te resulte relajante y te ayude a dormir, como una playa, un bosque o algo así.
Y al igual que los mencionados anteriormente, Relax Melodies ofrece programas de meditación guiada, ejercicios de relajación e historias para escuchar antes de dormir. El objetivo es ayudar a combatir la ansiedad y el insomnio.
Sonido de la lluvia
Para muchos, el sonido de la lluvia puede ser muy relajante y ayudarlos a dormir toda la noche. Así que si eres usuario de Android, en la Play Store encontrarás la app Som de Chuva. Tiene una versión de pago y una versión gratuita. En el libre tienes algunos sonidos de agua que te pueden ayudar a relajarte, simulando lluvia, agua corriendo, tormenta y otros.
En la versión de pago, la diversidad de la aplicación aumenta mucho, con sonidos de lluvia en carpas, aguas más tranquilas, océano y varios otros. Además, también puedes combinar varios sonidos en uno, como el sonido del océano con el sonido del agua cayendo sobre una tienda de campaña, por ejemplo. Y en esta versión de pago la app también funciona sin conexión.
Ruido blanco
Al igual que Som de Chuva, White Noise pone a disposición de los usuarios los sonidos ambientales, siendo más variados en cuanto a sonido que los mencionados anteriormente. Además, también te permite fusionar varios sonidos en uno, creando tu propia banda sonora, que puedes usar para dormir, trabajar, etc.
Y yendo aún más lejos, White Noise también te permite crear los sonidos tú mismo, grabando con tu dispositivo y usando la aplicación para mezclar el audio. Se puede acceder a la aplicación en dispositivos Android e iOS, y el objetivo es crear el entorno ideal para su relajación.
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Lluvia de sonámbulos
Disponible de forma gratuita para dispositivos iOS en App Store, la tienda de aplicaciones de Apple, Sleepmaker Rain es perfecto para cualquier persona a la que le gusten los sonidos de la lluvia a la hora de acostarse. Con él tendrás a tu disposición audios y efectos de sonido de precipitación sobre un coche, lluvia torrencial, lluvia sobre cemento y varias variantes más. Además, no tienes que preocuparte por dejar la aplicación encendida toda la noche, te permite programar el apagado automático.
Duerme mejor
Si desea monitorear su sueño por la noche, la solicitud de la aplicación será diferente y la más ideal sería Sleep Better, disponible para dispositivos Android en Play Store. Pero para eso necesitarás informar algunas cosas para que la app cumpla con su función, como si tienes la costumbre de practicar actividades físicas, si el día fue agotador y estresante, si comes tarde o tomas café o alcohol antes de dormir. , por ejemplo, ejemplo.
Con esto, la aplicación calculará el momento en que tengas el sueño más ligero y te despertará. Pero tenga la seguridad de que puede establecer un límite de tiempo preprogramado para despertarse. Además, también tendrás a tu disposición tus informes y gráficos de rendimiento del sueño.
Sleep as Android
También dirigida a usuarios de dispositivos Android y disponible en la tienda de aplicaciones de Google, Play Store, la aplicación Sleep as Android es una combinación de varios servicios relacionados con el sueño. Tendrás a tu disposición canciones de cuna y grabaciones cualitativas del sueño en función de tus movimientos y sonidos realizados durante la noche.
Para tener estas funciones, el celular debe pasar la noche debajo de tu almohada con la aplicación activada. Además, también puedes activar el despertador inteligente, que te irá despertando poco a poco. De esa manera, puede despertarse de una manera menos cruda y hacer transiciones en las etapas del sueño.
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Hora de dormir
Esta aplicación permite a los usuarios configurar correctamente su ciclo de sueño. Lo ideal es dormir de 6 a 8 horas por noche, pero muchas personas lo hacen contando desde que se acuestan en la cama, no desde que duermen. Entonces, Sleep Time tiene la función de aprender sobre tu ciclo de sueño y configurar una alarma automática para que suene cuando alcances el tiempo de sueño adecuado, entre 6 y 8 horas, dependiendo de tu ciclo. Esta aplicación es muy útil para aquellos que buscan regular su sueño. Sleep Time está disponible para dispositivos iOS y Android.
Dormir
Disponible en Play Store en dispositivos que utilizan el sistema Android, Sleepa pone a disposición de los usuarios varios sonidos en HD que pueden combinarse para generar la mejor banda sonora de relajación para el usuario. Entre los sonidos disponibles se encuentran la lluvia, los sonidos de la ciudad y los sonidos de la naturaleza, así como instrumentos musicales y otros tipos de ruido. Además, también puede grabar sus propios sonidos y combinaciones para que esté disponible para usted. Sleepa también tiene un temporizador, por lo que deja de funcionar automáticamente en el momento en que lo configuras.
Atmósfera
Al igual que algunos mencionados anteriormente, Atmosphere ofrece una amplia variedad de sonidos de naturaleza, lluvia, urbanismo, playa, parques y muchos otros que pueden ayudarte a vencer el insomnio. Además, también tiene un temporizador para que determines cuánto tiempo quieres que suenen los sonidos. Y destacándose de las demás, esta app cuenta con una herramienta llamada “frecuencia estimulante”, que tiene un sonido hecho para estimular la relajación, la creatividad y la reducción de la ansiedad. Puedes descargarlo en tu dispositivo iOS y Android.
Consejos para dormir más rápido
Ya conoces algunas aplicaciones que pueden ayudarte a dormir, pero también hay otras formas de conciliar el sueño más rápido. A continuación encontrarás algunos consejos para dormir más rápido, e incluso puedes intentar hacerlo sin usar tu celular.
- Controla tu respiración: Al hacer esto, tu cuerpo automáticamente estará más relajado, lo que ayuda mucho a la hora de dormir. Su ritmo cardíaco se ralentizará y su cerebro comprenderá que es hora de reducir la velocidad y descansar.Un método de respiración que puede utilizar es el 4-7-8. Inhala por la nariz durante 4 segundos, aguanta la respiración durante 7 segundos y luego exhala por la boca durante 8 segundos.
- relaja tus músculos: Si sufres de ansiedad o has tenido un día estresante, tus músculos pueden contraerse, aunque sea de forma imperceptible. Al hacer relajación muscular, podrás dormir más rápido y con más calidad. Puede hacerlo encontrando una posición cómoda en la cama, preferiblemente boca arriba. Tome una respiración profunda y suéltela lentamente tres veces e imagine los músculos de su cuerpo liberando el estrés y relajándose. Eso debería ayudar mucho.
- Adapta el ambiente de tu habitación: Por lo general, una temperatura más fresca lo ayuda a dormir, especialmente si vive en un lugar cálido, intente usar un acondicionador de aire, control de temperatura o ventilador; evitar dispositivos electrónicos y luces encendidas; la aromaterapia también puede ayudar dejando caer unas gotas de aceite de lavanda, por ejemplo, en la almohada.
- tener algo caliente: Beber un vaso de leche caliente, té de manzanilla y bebidas similares puede ayudar con la producción de melatonina o triptófano, hormonas que ayudan a regular el sueño. Si vas a comer, come algo ligero, las comidas pesadas pueden interferir con la hora de dormir.
- Meditar: Algunas meditaciones de sueño enfocadas, como ondas de voz, sin pausas largas y marcas suaves, pueden ayudar con la hora de acostarse. Otras prácticas que ayudan son el yoga, que puede ayudar a aliviar la tensión a través de la respiración y los movimientos corporales, y la atención plena, que te ayuda a mantener tu atención en el ahora y evitar preocuparte antes de acostarte.
- Evita las famosas siestas durante el día: Es normal que algunas personas tomen las famosas siestas después del almuerzo o durante la tarde, pero esto puede afectar mucho la calidad del sueño durante la noche. Aunque puede ser necesario para algunas personas que no duermen bien por la noche y al día siguiente les entra sueño, es recomendable que permanezcan dormidas y no duerman durante el día, para poder regular el sueño nocturno.
- hacer actividades fisicas: Hacer ejercicio durante el día puede beneficiar el tiempo y la calidad del sueño nocturno. Las actividades físicas aumentan la producción de serotonina y disminuyen los niveles de cortisol, que son las hormonas del estrés.
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