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    Les 11 meilleures applications et astuces pour dormir plus vite

    Les 11 meilleures applications et astuces pour dormir plus vite

    par Team AllYourVideogames | 13 mai 2022 | Technologie |


    Il n'est pas difficile de trouver des personnes qui ont du mal à dormir et qui mettent beaucoup de temps à s'endormir. Souvent, le téléphone portable peut être le pire ennemi si vous voulez dormir rapidement, mais s'il est utilisé correctement, votre smartphone peut aussi être la solution à vos problèmes et un excellent allié. Cherchant à vous aider à améliorer votre sommeil, nous avons séparé les meilleures applications et astuces pour dormir plus rapidement. 



    Avoir une bonne nuit de sommeil peut se traduire par une meilleure humeur le lendemain et une plus grande productivité même dans votre travail ou d'autres activités que vous souhaitez faire, par exemple. Déjà le manque de sommeil, ou une mauvaise nuit de sommeil, finit par causer des problèmes tels que des migraines, des pertes de mémoire, de l'irritabilité et des douleurs musculaires, en plus d'autres dommages. Alors sans plus tarder, découvrons quelques applications et astuces pour s'endormir plus rapidement :

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    Applications et astuces pour dormir plus vite

    Calm

    Disponible pour les appareils iOS et Android, Calm est une application de méditation qui peut vous aider beaucoup à l'heure du coucher. Il en résulte une réduction de l'anxiété et du stress en proposant des programmes de respiration, des histoires au coucher, une méditation guidée et une musique relaxante.


    Les 11 meilleures applications et astuces pour dormir plus vite

    Dans les séances de méditation guidée, vous pouvez trouver des versions allant jusqu'à 25 minutes. Idéal pour ceux qui débutent ou pour ceux qui pratiquent la méditation depuis un certain temps. L'application fournit également des outils qui permettent à l'utilisateur de suivre ses progrès avec le temps de méditation et les séries quotidiennes. 


    Headspace

    Comme Calm, Headspace est une application disponible pour ceux qui utilisent des smartphones avec les systèmes Android et iOS. Avec lui, vous pouvez apprendre et pratiquer des techniques de méditation en quelques minutes par jour. De plus, il propose également des séances qui parlent de santé physique, de gestion du stress, de soulagement de l'anxiété et de développement personnel, ce qui peut améliorer considérablement votre sommeil. L'objectif principal est de vous aider à augmenter votre concentration, à améliorer votre sommeil, à réduire le stress et à vous sentir mieux. Et il convient de mentionner que l'application est gratuite.

    Détendez-vous Melodies

    Si vous êtes le genre de personne qui se détend plus facilement avec certains sons, alors Relax Melodies peut vous être très utile la nuit et vous aider à bien dormir. Il peut être utilisé sur les appareils iOS et Android, il vous permet de jouer plus de 100 sons de la nature et de la méditation. Avec cela, vous pouvez simuler un environnement qui vous détend et vous aide à dormir, comme une plage, une forêt ou quelque chose comme ça. 

    Et tout comme ceux mentionnés ci-dessus, Relax Melodies propose des programmes de méditation guidée, des exercices de relaxation et des histoires à écouter avant de se coucher. L'objectif est d'aider à lutter contre l'anxiété et l'insomnie.  


    Le son de la pluie

    Pour beaucoup, le bruit de la pluie qui tombe peut être très relaxant et les aider à dormir toute la nuit. Donc, si vous êtes un utilisateur Android, sur le Play Store, vous trouverez l'application Som de Chuva. Il a une version payante et une version gratuite. Dans la version gratuite, vous avez des sons d'eau qui peuvent vous aider à vous détendre, simulant la pluie, l'eau courante, la tempête et autres. 


    Dans la version payante, la diversité de l'application augmente beaucoup, avec des bruits de pluie dans les tentes, une eau plus calme, l'océan et plusieurs autres. De plus, vous pouvez également combiner plusieurs sons en un seul, comme le bruit de l'océan avec le bruit de l'eau tombant sur une tente, par exemple. Et dans cette version payante, l'application fonctionne également hors ligne. 


    White Noise

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    Semblable à Som de Chuva, White Noise met à la disposition des utilisateurs des sons ambiants, étant plus variés en termes de son que ceux mentionnés ci-dessus. De plus, il vous permet également de fusionner plusieurs sons en un seul, créant votre propre bande sonore, qui peut être utilisée pour dormir, travailler, etc.

    Et pour aller encore plus loin, White Noise vous permet également de créer les sons vous-même, d'enregistrer avec votre appareil et d'utiliser l'application pour mixer l'audio. L'application est accessible sur les appareils Android et iOS, et l'objectif est de créer l'environnement idéal pour votre détente. 


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    Pluie de dormeur

    Disponible gratuitement pour les appareils iOS sur l'App Store, l'App Store d'Apple, Sleepmaker Rain est parfait pour tous ceux qui aiment les sons de la pluie à l'heure du coucher. Avec lui, vous aurez à votre disposition des audios et des bruitages de précipitations sur une voiture, de pluie torrentielle, de pluie sur du béton et plusieurs autres variantes. De plus, vous n'avez pas à vous soucier de laisser l'application allumée toute la nuit, elle vous permet de programmer l'arrêt automatique. 

    Mieux dormir

    Si vous souhaitez surveiller votre sommeil la nuit, la demande d'application sera différente et la plus idéale serait Sleep Better, disponible pour les appareils Android sur le Play Store. Mais pour cela, vous devrez renseigner certaines choses pour que l'application remplisse sa fonction, par exemple si vous avez l'habitude de pratiquer des activités physiques, si la journée a été fatigante et stressante, si vous mangez tard ou buvez du café ou de l'alcool avant de vous coucher , par exemple.


    Avec cela, le moment où vous avez le sommeil le plus léger sera calculé par l'application et vous serez réveillé. Mais rassurez-vous, vous pouvez définir une limite de temps préprogrammée pour vous réveiller. De plus, vous aurez également à votre disposition vos rapports et graphiques sur les performances de sommeil. 

    Sommeil Android

    Également destinée aux utilisateurs d'appareils Android et disponible sur l'App Store de Google, le Play Store, l'application Sleep as Android est une combinaison de divers services liés au sommeil. Vous aurez à votre disposition des berceuses et des enregistrements de sommeil qualitatifs basés sur vos mouvements et sons émis la nuit. 

    Pour avoir ces fonctions, le téléphone portable doit passer la nuit sous votre oreiller avec l'application activée. De plus, vous pouvez également activer le réveil intelligent, qui vous réveillera progressivement. De cette façon, vous pouvez vous réveiller de manière moins brutale et faire des transitions dans les étapes du sommeil. 

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    Temps de sommeil

    Cette application permet aux utilisateurs de définir correctement leur cycle de sommeil. L'idéal est de dormir 6 à 8 heures par nuit, mais beaucoup de gens le font en comptant à partir du moment où ils sont couchés, et non du moment où ils dorment. Ainsi, Sleep Time a pour fonction d'apprendre votre cycle de sommeil et de régler une alarme automatique pour qu'elle se déclenche lorsque vous atteignez le temps de sommeil approprié, entre 6 et 8 heures, selon votre cycle. Cette application est très utile pour ceux qui cherchent à réguler leur sommeil. Sleep Time est disponible pour les appareils iOS et Android. 


    Sommeil

    Présent dans le Play Store sur les appareils qui utilisent le système Android, Sleepa met à la disposition des utilisateurs plusieurs sons en HD qui peuvent être combinés pour générer la meilleure bande sonore de relaxation pour l'utilisateur. Parmi les sons disponibles figurent la pluie, les sons de la ville et les sons de la nature, ainsi que des instruments de musique et d'autres types de bruit. De plus, vous pouvez également enregistrer vos propres sons et combinaisons pour les mettre à votre disposition. Sleepa dispose également d'une minuterie, de sorte qu'il s'arrête automatiquement au moment où vous le réglez.  

    Atmosphère

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    Comme certains mentionnés ci-dessus, Atmosphere offre une grande variété de sons de la nature, de la pluie, de l'urbanisme, de la plage, des parcs et bien d'autres qui peuvent vous aider à vaincre l'insomnie. De plus, il dispose également d'une minuterie pour vous permettre de déterminer la durée de lecture des sons. Et se démarquant des autres, cette application dispose d'un outil appelé "fréquence de stimulation", qui a un son fait pour stimuler la relaxation, la créativité et la réduction de l'anxiété. Vous pouvez le télécharger sur votre appareil iOS et Android. 

    Conseils pour dormir plus vite

    Vous connaissez déjà certaines applications qui peuvent vous aider à dormir, mais il existe également d'autres moyens de vous endormir plus rapidement. Vous trouverez ci-dessous quelques astuces pour dormir plus vite, et vous pouvez même essayer de le faire sans utiliser votre téléphone portable. 

    1. Contrôlez votre respiration: En faisant cela, votre corps sera automatiquement plus détendu, ce qui aide beaucoup au coucher. Votre rythme cardiaque ralentira et votre cerveau comprendra qu'il est temps de ralentir et de se reposer.Une méthode de respiration que vous pouvez utiliser est le 4-7-8. Inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez par la bouche pendant 8 secondes. 
    2. détendre vos muscles: Si vous souffrez d'anxiété ou si vous avez eu une journée stressante, cela peut provoquer des contractions musculaires, même imperceptibles. En faisant de la relaxation musculaire, vous pourrez dormir plus vite et avec plus de qualité. Vous pouvez le faire en trouvant une position confortable dans le lit, de préférence sur le dos. Respirez profondément et relâchez lentement trois fois et imaginez les muscles de votre corps qui libèrent le stress et se détendent. Cela devrait beaucoup aider. 
    3. Adaptez l'environnement de votre chambre: Habituellement, une température plus fraîche vous aide à dormir, surtout si vous vivez dans un endroit chaud, essayez d'utiliser un climatiseur, une climatisation ou un ventilateur ; évitez les appareils électroniques et les lumières allumées ; l'aromathérapie peut également aider en versant quelques gouttes d'huile de lavande, par exemple, sur votre oreiller. 
    4. avoir quelque chose de chaud: Boire un verre de lait chaud, du thé à la camomille et des boissons similaires peut aider à la production de mélatonine ou de tryptophane, des hormones qui aident à réguler le sommeil. Si vous allez manger, mangez quelque chose de léger, les aliments lourds peuvent interférer avec l'heure du coucher. 
    5. Médite: Certaines méditations ciblées sur le sommeil telles que les ondulations de la voix, les longues pauses et les marques douces peuvent aider à l'heure du coucher. D'autres pratiques qui aident sont le yoga, qui peut aider à soulager la tension par la respiration et les mouvements du corps, et la pleine conscience, qui vous aide à garder votre attention dans le présent et à éviter de vous inquiéter avant de vous coucher. 
    6. Evitez les fameuses siestes en journée: Il est normal que certaines personnes fassent les fameuses siestes après le déjeuner ou pendant l'après-midi, mais cela peut grandement affecter la qualité du sommeil pendant la nuit. Bien que cela puisse être nécessaire pour certaines personnes qui dorment mal la nuit et deviennent somnolentes le lendemain, il leur est conseillé de rester endormies et de ne pas dormir la journée, afin de réguler leur sommeil la nuit. 
    7. faire des activités physiques: Faire de l'exercice pendant la journée peut améliorer le temps et la qualité du sommeil la nuit. Les activités physiques augmentent la production de sérotonine et diminuent les niveaux de cortisol, qui sont les hormones du stress.

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