Le 11 migliori app e suggerimenti per dormire più velocemente

Le 11 migliori app e suggerimenti per dormire più velocemente

di Team AllYourVideogames | 13 maggio 2022 | Tecnologia |

Non è difficile trovare persone che hanno difficoltà a dormire e impiegano molto tempo ad addormentarsi. Spesso il cellulare può essere il peggior nemico se vuoi dormire velocemente, ma se usato correttamente, il tuo smartphone può essere anche la soluzione ai tuoi problemi e un ottimo alleato. Per aiutarti a migliorare il tuo sonno, abbiamo separato le migliori app e suggerimenti per dormire più velocemente. 

Dormire bene la notte può comportare un migliore umore il giorno successivo e una maggiore produttività anche nel lavoro o in altre attività che si desidera svolgere, ad esempio. Già la mancanza di sonno, o una brutta notte di sonno, finiscono per causare problemi come emicrania, perdita di memoria, irritabilità e dolori muscolari, oltre ad altri danni. Quindi, senza ulteriori indugi, diamo un'occhiata ad alcune app e suggerimenti per addormentarti più velocemente:

Ulteriori informazioni: I migliori siti per guardare film online

App e suggerimenti per dormire più velocemente

Calm

Disponibile per dispositivi iOS e Android, Calm è un'app di meditazione che può aiutarti molto prima di coricarti. Riduce l'ansia e lo stress fornendo programmi di respirazione, storie della buonanotte, meditazione guidata e musica rilassante.

Nelle sessioni di meditazione guidata puoi trovare versioni che arrivano fino a 25 minuti. Essere l'ideale per chi sta iniziando o per chi pratica meditazione da un po'. L'app fornisce anche alcuni strumenti che consentono all'utente di tenere traccia dei propri progressi con il tempo di meditazione e le serie giornaliere. 

Headspace

Come Calm, Headspace è un'applicazione disponibile per chi utilizza smartphone con sistemi Android e iOS. Con esso, puoi imparare e praticare tecniche di meditazione in pochi minuti al giorno. Inoltre, offre anche alcune sessioni che parlano di salute fisica, gestione dello stress, sollievo dall'ansia e sviluppo personale, che possono migliorare notevolmente il tuo sonno. L'obiettivo principale è aiutarti ad aumentare la concentrazione, migliorare il sonno, ridurre lo stress e farti sentire meglio. E vale la pena ricordare che l'applicazione è gratuita.

Relax Melodies

Se sei il tipo di persona che si rilassa più facilmente con determinati suoni, Relax Melodies può esserti molto utile di notte e aiutarti a dormire bene. Può essere utilizzato su dispositivi iOS e Android, ti consente di riprodurre più di 100 suoni della natura e della meditazione. Con questo, puoi simulare un ambiente che ti rilassa e ti aiuta a dormire, come una spiaggia, una foresta o qualcosa del genere. 

E proprio come quelli sopra menzionati, Relax Melodies offre programmi di meditazione guidata, esercizi di rilassamento e storie da ascoltare prima di coricarsi. L'obiettivo è combattere l'ansia e l'insonnia.  

Il suono della pioggia

Per molti, il suono della pioggia che cade può essere molto rilassante e aiutarli a dormire tutta la notte. Quindi, se sei un utente Android, sul Play Store troverai l'app Som de Chuva. Ha una versione a pagamento e una versione gratuita. In quello gratuito hai dei suoni d'acqua che possono aiutarti a rilassarti, simulando pioggia, acqua corrente, tempesta e altri. 

Nella versione a pagamento, la diversità dell'app aumenta molto, con suoni di pioggia nelle tende, acqua più calma, oceano e molti altri. Inoltre, puoi anche combinare più suoni in uno, come il suono dell'oceano con il suono dell'acqua che cade su una tenda, ad esempio. E in questa versione a pagamento l'app funziona anche offline. 

White Noise

Simile a Som de Chuva, White Noise mette a disposizione degli utenti i suoni ambientali, essendo più vari in termini di suono rispetto a quelli sopra menzionati. Inoltre, ti consente anche di unire più suoni in uno, creando la tua colonna sonora, che può essere utilizzata per dormire, lavorare, ecc.

E andando ancora oltre, White Noise ti consente anche di creare tu stesso i suoni, registrando con il tuo dispositivo e utilizzando l'app per mixare l'audio. L'applicazione è accessibile sia su dispositivi Android che iOS e l'obiettivo è creare l'ambiente ideale per il tuo relax. 

Ulteriori informazioni: Qual è la migliore sedia per l'home office?

Pioggia dormiglione

Disponibile gratuitamente per dispositivi iOS su App Store, l'app store di Apple, Sleepmaker Rain è perfetto per chi ama i suoni della pioggia prima di coricarsi. Con esso, avrai a tua disposizione audio ed effetti sonori di precipitazioni su un'auto, pioggia torrenziale, pioggia sul cemento e molte altre varianti. Inoltre, non devi preoccuparti di lasciare l'app accesa tutta la notte, ti consente di programmare lo spegnimento automatico. 

Dormi meglio

Se vuoi monitorare il tuo sonno notturno, la richiesta dell'applicazione sarà diversa e la più ideale sarebbe Sleep Better, disponibile per dispositivi Android sul Play Store. Ma per questo, dovrai informare alcune cose affinché l'app svolga la sua funzione, ad esempio se hai l'abitudine di praticare attività fisica, se la giornata è stata stancante e stressante, se mangi tardi o bevi caffè o alcolici prima di coricarti , per esempio. esempio.

Con questo, il momento in cui hai il sonno più leggero verrà calcolato dall'app e verrai svegliato. Ma stai tranquillo, puoi impostare un limite di tempo preprogrammato per svegliarti. Inoltre, avrai a disposizione anche i rapporti e i grafici sulle prestazioni del sonno. 

Sonno come Android

Rivolto anche agli utenti di dispositivi Android e disponibile sull'app store di Google, il Play Store, l'app Sleep as Android è una combinazione di vari servizi relativi al sonno. Avrai a disposizione ninne nanne e registrazioni qualitative del sonno basate sui tuoi movimenti e suoni fatti di notte. 

Per avere queste funzioni, il cellulare deve passare la notte sotto il cuscino con l'applicazione attivata. Inoltre, puoi anche attivare la sveglia intelligente, che ti sveglierà gradualmente. In questo modo, puoi svegliarti in un modo meno crudo e fare transizioni nelle fasi del sonno. 

Ulteriori informazioni: Produttività: 9 strumenti e 7 suggerimenti per libri per aiutarti a essere più produttivo

Ora di dormire

Questa app consente agli utenti di impostare correttamente il ciclo del sonno. L'ideale è dormire dalle 6 alle 8 ore per notte, ma molte persone lo fanno contando dal momento in cui si trovano a letto, non dal momento in cui dormono. Quindi, Sleep Time ha la funzione di conoscere il tuo ciclo del sonno e impostare una sveglia automatica che si attiva quando raggiungi il tempo di sonno corretto, tra 6 e 8 ore, a seconda del tuo ciclo. Questa app è molto utile per coloro che desiderano regolare il proprio sonno. Sleep Time è disponibile per dispositivi iOS e Android. 

Sonno

Reperibile nel Play Store sui dispositivi che utilizzano il sistema Android, Sleepa mette a disposizione degli utenti diversi suoni in HD che possono essere combinati per generare la migliore colonna sonora di relax per l'utente. Tra i suoni disponibili ci sono pioggia, suoni della città e suoni della natura, oltre a strumenti musicali e altri tipi di rumore. Inoltre, puoi anche registrare i tuoi suoni e le tue combinazioni per renderli disponibili. Sleepa ha anche un timer, quindi smette di funzionare automaticamente nel momento in cui lo imposti.  

Atmosfera

Come alcuni menzionati sopra, Atmosphere offre un'ampia varietà di suoni della natura, pioggia, urbanistica, spiaggia, parchi e molti altri che possono aiutarti a sconfiggere l'insonnia. Inoltre, ha anche un timer per determinare per quanto tempo si desidera riprodurre i suoni. E distinguendosi dalle altre, questa app ha uno strumento chiamato "frequenza stimolante", che ha un suono creato per stimolare il rilassamento, la creatività e la riduzione dell'ansia. Puoi scaricarlo sul tuo dispositivo iOS e Android. 

Suggerimenti per dormire più velocemente

Conosci già alcune app che possono aiutarti a dormire, ma ci sono anche altri modi per addormentarti più velocemente. Di seguito troverai alcuni suggerimenti per dormire più velocemente e puoi anche provare a farlo senza usare il cellulare. 

1. Controlla il tuo respiro: In questo modo, il tuo corpo sarà automaticamente più rilassato, il che aiuta molto prima di coricarsi. La tua frequenza cardiaca rallenterà e il tuo cervello capirà che è ora di rallentare e riposare. Un metodo di respirazione che puoi utilizzare è il 4-7-8. Inspira attraverso il naso per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi, quindi espira attraverso la bocca per 8 secondi. 
2. rilassa i muscoli: Se soffri di ansia o hai avuto una giornata stressante, i muscoli possono contrarsi, anche se impercettibilmente. Facendo il rilassamento muscolare, sarai in grado di dormire più velocemente e con più qualità. Puoi farlo trovando una posizione comoda a letto, preferibilmente sulla schiena. Fai un respiro profondo e rilascialo lentamente tre volte e immagina i muscoli del tuo corpo che rilasciano lo stress e si rilassano. Questo dovrebbe aiutare molto. 
3. Adatta l'ambiente della tua stanza: Solitamente una temperatura più fresca aiuta a dormire, soprattutto se abiti in un luogo caldo, cerca di utilizzare un condizionatore, un climatizzatore o un ventilatore; evitare dispositivi elettronici e luci accese; l'aromaterapia può anche aiutare gocciolando alcune gocce di olio di lavanda, ad esempio, sul cuscino. 
4. avere qualcosa di caldo: Bere un bicchiere di latte caldo, camomilla e bevande simili può aiutare con la produzione di melatonina o triptofano, ormoni che aiutano a regolare il sonno. Se hai intenzione di mangiare, mangiare qualcosa di leggero, i cibi pesanti possono interferire con l'ora di coricarsi. 
5. Meditare: Alcune meditazioni mirate sul sonno come increspature della voce, nessuna pausa lunga e segni delicati possono aiutare con l'ora di andare a dormire. Altre pratiche che aiutano sono lo yoga, che può aiutare ad alleviare la tensione attraverso i respiri e i movimenti del corpo, e la consapevolezza, che ti aiuta a mantenere la tua attenzione nel presente ed evitare di preoccuparti prima di andare a letto. 
6. Evita i famosi sonnellini durante il giorno: È normale che alcune persone facciano i famosi riposini dopo pranzo o durante il pomeriggio, ma ciò può influire notevolmente sulla qualità del sonno durante la notte. Sebbene possa essere necessario per alcune persone che non dormono bene la notte e diventano assonnate il giorno successivo, è consigliabile che rimangano addormentate e non dormano durante il giorno, in modo da regolare il sonno notturno. 
7. fare attività fisica: L'esercizio fisico durante il giorno può beneficiare del tempo e della qualità del sonno notturno. Le attività fisiche aumentano la produzione di serotonina e diminuiscono i livelli di cortisolo, che sono gli ormoni dello stress.

Scopri di più: 5 vantaggi di lavorare con il marketing digitale