par Team AllYourVideogames | 30 novembre 2022 | Nouvelles |
Comment avoir une vie saine est une question courante pour de nombreuses personnes qui veulent dire adieu aux anciens comportements et qui veulent cultiver des habitudes qui peuvent améliorer leur qualité de vie.
Cependant, saviez-vous que, contrairement à beaucoup de bon sens, être en bonne santé ne signifie pas seulement être exempt de maladie ?
Selon l'Organisation mondiale de la santé, l'OMS, le terme est beaucoup plus large et désigne « un état de complet bien-être physique, mental et social et pas seulement l'absence de maladie ou d'infirmité ».
De cette façon, la réponse à comment avoir une vie saine implique plusieurs pratiques qui peuvent générer du bien-être dans divers aspects de votre vie, qu'elles visent le corps, l'esprit, le travail, les relations et bien d'autres compétences qui font partie de vous. .
Dans cet esprit, nous avons séparé certains éléments et conseils qui seront extrêmement importants pour vous qui voulez savoir comment mener une vie saine et en tirer de nombreux avantages, apprenez-en plus dans l'article ci-dessous.
1. Comment avoir une vie saine ? Créez une routine !
Il est fréquent qu'une personne qui a des engagements ressente souvent des réflexes de stress et d'anxiété qui peuvent entraver le développement de nombreuses activités et l'empêcher d'atteindre l'objectif recherché.
Si vous aussi vous faites partie de cette équipe, sachez que la création d'un plan peut vous aider à visualiser objectivement vos tâches et vous guider vers la résolution de chacun de vos objectifs.
Avec cette organisation, les pensées peuvent s'organiser et vous pouvez lister vos priorités. Pour cela, l'une des meilleures options est que vous écriviez tout ce dont vous avez besoin, soit à la main, soit numériquement.
Dans nos articles, vous pouvez trouver 20 modèles de planificateurs imprimables et les 5 meilleures applications de calendrier en ligne gratuites pour vous guider !
2. Travailler sur votre santé mentale fait également partie de la façon d'avoir une vie saine
Selon le professeur de psychologie, Pedro Augusto Cruz, au G1, la santé mentale est "liée à l'utilisation saine de nos facultés mentales, afin qu'elles ne soient pas dans un état de passivité ou de surcharge".
L'absence de santé mentale peut être associée à des problèmes tels que le stress, l'anxiété, la dépression, le syndrome d'épuisement professionnel et bien d'autres.
De cette façon, ces soins sont essentiels pour avoir une vie saine, car c'est grâce à eux que nous pourrons traverser des situations négatives et des malaises de manière équilibrée.
Toujours selon Cruz, le travail en santé mentale est quelque chose qui doit être constant et qui peut s'exercer de plusieurs manières :
– Libérez-vous de la culpabilité : réfléchissez aux choses qui sont à votre portée ;
– Ne vous limitez pas aux obstacles : soyez prêt à affronter les obstacles et croyez en votre capacité à les surmonter ;
– Faites attention aux soins personnels : soyez bienveillant avec vous-même et travaillez à votre propre bien-être ;
– Cherchez de l'aide professionnelle : la thérapie n'a rien de honteux et vous aidera, soyez ouvert aux possibilités.
La clinique de psychologie Eurekka a des posts explicatifs de manière didactique sur son profil Instagram (@eurekka). Vous y trouverez également des conseils pour travailler votre santé mentale de manière didactique et explicative.
3. Pratiquez des exercices physiques
Faire de l'activité physique ne fait pas toujours partie des pratiques préférées des mecs, n'est-ce pas ? Pourtant, les exercices physiques sont essentiels pour la santé.
Selon la BBC, l'exercice "élargit les synapses, crée plus de connexions dans le cerveau et aide à la formation de cellules supplémentaires" et est bénéfique pour le cerveau.
De plus, d'autres avantages sont également associés à l'exercice :
– Combattre l'obésité ;
– Amélioration de la tension artérielle ;
– contrôle de la glycémie ;
– Renforcement des os et des articulations;
– Augmentation de la force musculaire ;
– Augmentation de l'endurance musculaire ;
– Favorise un sentiment de bien-être;
– Diminution du stress ;
– Combat l'anxiété et la dépression;
– Renforcement du système immunitaire.
Avant de commencer un exercice de haute intensité, faites un check-up médical pour vérifier votre état de santé général et d'autres points importants comme votre fréquence cardiaque et vos articulations.
Au début, vous pouvez également miser sur des activités moins complexes comme la marche, la danse et les étirements. Dans cet article, vous trouverez 16 chaînes en ligne pour pratiquer le Yoga si vous souhaitez commencer par quelque chose de plus détendu.
Par la suite, dans des cas tels que la musculation, le crossfit et d'autres sports, assurez-vous de demander l'aide d'un professionnel.
Bien que cela puisse sembler difficile à démarrer, surtout pour les personnes sédentaires, il est important de ne pas baisser les bras !
4. Ayez une alimentation équilibrée
Investir dans une alimentation équilibrée est indispensable pour se tenir au courant ! Oubliez les régimes fantaisistes et restrictifs et commencez par une bonne rééducation alimentaire.
Parmi les avantages figurent l'amélioration du système immunitaire, la prévention contre le vieillissement prématuré, l'augmentation de la disposition, l'aide au processus digestif et la prévention d'autres maladies.
Consommer des aliments riches en vitamines et miser sur la variété apportera de bons résultats sans limiter votre menu, ce qui vous donnera plus de chances de continuer, après tout, manger est aussi une forme de plaisir.
5. Valorisez les heures de sommeil
Le sommeil est un besoin physiologique de l'être humain qui fait également partie de la routine de ceux qui veulent avoir une vie plus saine.
Comme le cite l'article du laboratoire pharmaceutique Pfizer, "c'est pendant le sommeil que le corps accomplit les principales fonctions réparatrices de l'organisme, telles que la réparation des tissus, la croissance musculaire et la synthèse des protéines".
Par conséquent, il est important d'être conscient du nombre d'heures et de la qualité du sommeil.
Si vous avez du mal à vous endormir, consultez notre article sur 11 applications et astuces pour vous endormir plus rapidement.
Consultez l'infographie sur les heures de sommeil recommandées produite par la National Sleep Foundation :
6. Investissez dans les loisirs
En plus d'être un droit garanti par la Constitution fédérale de 1988, les loisirs sont essentiels au bien-être et à la santé.
C'est durant cette période que vous pourrez renouveler vos énergies, pratiquer des activités qui vous satisferont, vous détendre et penser à de nouvelles idées.
Regardez des vidéos, regardez des films et des séries, prenez des photos, lisez un livre, faites des promenades, des pique-niques et des randonnées. Toutes ces pratiques peuvent vous aider à avoir des moments de détente avec moins de soucis.
Ne pensez pas que les loisirs signifient être oisifs ! Le bonheur est également lié à la façon d'avoir une vie saine.
7. Gardez vos examens à jour
Les examens préventifs sont essentiels pour détecter d'éventuelles maladies. N'attendez pas le feu rouge pour demander l'aide d'un professionnel, de nombreux problèmes sont détectables et traitables dès le début.
La plupart des maladies peuvent être identifiées lors d'un contrôle de routine, il est donc toujours bon de surveiller le développement de votre corps.
Un autre aspect important pour toujours avoir l'examen médical sur le radar est le facteur génétique : des maladies comme le cancer du sein et le cancer de la prostate, par exemple, nécessitent un peu plus d'attention.
Le fait qu'un membre de votre famille soit passé par la maladie ne signifie pas nécessairement que vous le ferez. Cependant, le risque de développer ce type de cancer est, à certains égards, plus élevé que chez d'autres personnes.
Ainsi, grâce à la prévention, il est possible de commencer le traitement au début et d'augmenter les chances de guérison.
8. Boire beaucoup d'eau fait également partie d'une vie saine
L'eau potable peut être un défi pour de nombreuses personnes, mais elle régule la température corporelle, aide au métabolisme, protège les organes de notre corps, hydrate et maintient toutes nos fonctions vitales.
La déshydratation, en revanche, peut entraîner une diminution de la fonction cognitive, des malaises, de la fatigue, des maux de tête et, dans les cas les plus graves, même la mort.
Consultez le tableau ci-dessous pour la consommation d'eau recommandée faite par le Institut de médecine (IOM):
Si vous avez également une résistance à boire de l'eau à moins d'avoir soif, sachez que certaines applications disponibles sur Google Play peuvent vous aider à mémoriser et contrôler la consommation du puissant liquide :
9. Comment avoir une vie saine ? lire des nouvelles positives
C'est exact! L'actualité est pleine de mauvaises nouvelles tous les jours, n'est-ce pas ? Le fait curieux est que la façon dont nous traitons ces informations peut affecter notre perception et notre santé.
Par conséquent, la recommandation est que vous nous contactiez avec des nouvelles plus positives.
Selon une enquête réalisée par des chercheurs de l'Université de Southampton, située au Royaume-Uni, reproduite par le portail UOL, elle concluait que « les articles journalistiques avec une approche positive ou constructive génèrent de la motivation pour accomplir de bonnes actions ».
Sur les réseaux sociaux, par exemple, il existe des profils spécialisés dans la diffusion de nouvelles qui font chaud au cœur et dans l'aide aux personnes dans le besoin, comme "Reasons to Believe (@razoesparaacreditar).
10. Comprendre votre vie financière fait également partie d'une vie saine
Avez-vous déjà eu des appréhensions sur les factures à payer ? Sachez que cela est assez courant et peut affecter votre santé.
Selon un article publié par Forbes, une mauvaise santé financière peut être un indicateur du développement de la dépression chez de nombreuses personnes.
Parmi les problèmes associés à cela figurent également les sautes d'humeur, la faible productivité, le sommeil et l'anxiété.
Pour cela, la chaîne YouTube "Me Poupe" apporte des conseils qui vous aideront à récupérer cette vie financière ou vous pouvez également consulter 5 applications qui aident à la planification financière personnelle.
La célèbre phrase « La santé d'abord » doit toujours être rappelée. Malgré les difficultés qui peuvent apparaître sur le chemin d'une vie plus saine, il est important de commencer et de créer de nouvelles habitudes jusqu'à ce qu'elles fassent partie de vous.
