por Equipo AllYourVideogames | 30 de noviembre de 2022 | Noticias |
Cómo tener una vida saludable es una pregunta común para muchas personas que quieren despedirse de viejos comportamientos y quieren cultivar hábitos que puedan mejorar su calidad de vida.
Sin embargo, ¿sabías que, contrariamente al sentido común, estar saludable no significa solo estar libre de enfermedades?
Según la Organización Mundial de la Salud, OMS, el término es mucho más amplio y designa “un estado de completo bienestar físico, mental y social y no meramente la ausencia de afecciones o enfermedades”.
De esta manera, la respuesta a cómo tener una vida saludable involucra varias prácticas que pueden generar bienestar en varios aspectos de tu vida, ya sea que estén dirigidas al cuerpo, la mente, el trabajo, las relaciones y muchas otras habilidades que forman parte de usted. .
Con eso en mente, hemos separado algunos elementos y consejos que serán de suma importancia para ti que quieres saber cómo llevar una vida saludable y obtener muchos beneficios de ella, conoce más en el siguiente artículo.
1. ¿Cómo tener una vida saludable? ¡Crea una rutina!
Es común que una persona que tiene compromisos sienta con frecuencia reflejos de estrés y ansiedad que pueden dificultar el desarrollo de muchas actividades y obstaculizar la consecución de la meta deseada.
Si tú también encajas en este equipo, debes saber que crear un plan puede ayudarte a visualizar tus tareas de manera objetiva y guiarte a la resolución de cada una de tus metas.
Con esta organización, los pensamientos pueden organizarse por sí mismos y puedes enumerar tus prioridades. Para ello, una de las mejores opciones es que anotes todo lo que necesites, ya sea a mano o digitalmente.
¡En nuestros artículos puedes encontrar 20 plantillas de planificador imprimibles y las 5 mejores aplicaciones gratuitas de calendario en línea para guiarte!
2. Trabajar en tu salud mental también es parte de cómo tener una vida saludable
Según el profesor de Psicología, Pedro Augusto Cruz, al G1, la salud mental está “relacionada con el uso sano de nuestras facultades mentales, de modo que no se encuentren en un estado de pasividad o sobrecarga”.
La ausencia de salud mental puede estar asociada a problemas como el estrés, la ansiedad, la depresión, el síndrome de burnout y muchos otros.
De esta forma, este cuidado es fundamental para tener una vida sana, pues es a través de él que podremos atravesar situaciones negativas y malestares de forma equilibrada.
También según Cruz, el trabajo de salud mental es algo que debe ser constante y se puede ejercer de varias maneras:
– Libérate de la culpa: reflexiona sobre las cosas que están a tu alcance;
– No se limite a los obstáculos: esté dispuesto a enfrentar las barreras y crea en su capacidad para superarlas;
– Presta atención al autocuidado: sé amable contigo mismo y trabaja en tu propio bienestar;
– Busca ayuda profesional: la terapia no es nada de lo que avergonzarse y te ayudará, ábrete a las posibilidades.
La clínica de psicología Eurekka tiene posts explicativos de forma didáctica en su perfil de Instagram (@eurekka). En él también podrás encontrar consejos sobre cómo trabajar tu salud mental de forma didáctica y explicativa.
3. Practica ejercicios físicos
Hacer actividad física no siempre está entre las prácticas favoritas de los chicos, ¿o sí? Aún así, los ejercicios físicos son esenciales para la salud.
Según la BBC, el ejercicio “amplía las sinapsis, crea más conexiones dentro del cerebro y ayuda a la formación de células adicionales” y es beneficioso para el cerebro.
Además, otros beneficios también están asociados al ejercicio:
– Combatir la obesidad;
– Mejora de la presión arterial;
– Control de glucosa en sangre;
– Fortalecimiento de huesos y articulaciones;
– Aumento de la fuerza muscular;
– Aumento de la resistencia muscular;
– Promueve una sensación de bienestar;
– Disminución del estrés;
– Combate la ansiedad y la depresión;
– Fortalecimiento del sistema inmunológico.
Antes de empezar a hacer ejercicio de alta intensidad, hazte un chequeo médico para comprobar tu estado de salud general y otros puntos importantes como el ritmo cardíaco y las articulaciones.
Al principio, también puedes apostar por actividades menos complejas como caminar, bailar y estirarte. En este artículo encontrarás 16 canales online para practicar Yoga si quieres empezar con algo más relajado.
Posteriormente, en casos como el culturismo, crossfit y otros deportes, no dejes de buscar ayuda profesional.
Aunque pueda parecer difícil empezar, sobre todo para las personas sedentarias, ¡es importante que no te rindas!
4. Lleva una dieta equilibrada
¡Invertir en una dieta equilibrada es fundamental para mantenerse al día! Olvídate de las dietas rebuscadas y restrictivas y empieza por una buena reeducación alimentaria.
Entre los beneficios se encuentran la mejora en el sistema inmunológico, prevención contra el envejecimiento prematuro, aumenta el ánimo, ayuda en el proceso digestivo y previene otras enfermedades.
Consumir alimentos ricos en vitaminas y apostar por la variedad traerá buenos resultados sin dejar tu menú limitado, brindándote más posibilidades de seguir adelante, después de todo, comer también es una forma de placer.
5. Valora las horas de sueño
Dormir es una necesidad fisiológica del ser humano que también forma parte de la rutina de quien quiere tener una vida más saludable.
Tal y como cita el artículo de la farmacéutica Pfizer, “es durante el sueño cuando el organismo realiza las principales funciones reparadoras del organismo, como la reparación de tejidos, el crecimiento muscular y la síntesis de proteínas”.
Por ello, es importante ser consciente de la cantidad de horas y la calidad del sueño.
Si tiene problemas para conciliar el sueño, consulte nuestro artículo sobre 11 aplicaciones y consejos para conciliar el sueño más rápido.
Consulte la infografía de horas de sueño recomendadas producida por la Fundación Nacional del Sueño:
6. Invierte en ocio
Además de ser un derecho garantizado por la Constitución Federal de 1988, el ocio es fundamental para el bienestar y la salud.
Es a través de este tiempo que puede renovar sus energías, practicar actividades que le brinden satisfacción, relajarse y pensar en nuevas ideas.
Mira videos, mira películas y series, toma fotos, lee un libro, sal a caminar, hacer picnics y caminatas. Todas estas prácticas pueden ayudarte a tener momentos relajados con menos preocupaciones.
¡No pienses que el ocio significa estar ocioso! La felicidad también está ligada a cómo tener una vida saludable.
7. Mantén tus exámenes al día
Los exámenes preventivos son fundamentales para detectar posibles enfermedades. No espere la luz roja para buscar ayuda profesional, muchos problemas son detectables y tratables desde el principio.
La mayoría de las enfermedades se pueden identificar en un chequeo de rutina, por lo que siempre es bueno monitorear el desarrollo de su cuerpo.
Otro aspecto importante para tener siempre en el radar el examen médico es el factor genético: enfermedades como el cáncer de mama y el cáncer de próstata, por ejemplo, requieren un poco más de atención.
El hecho de que un familiar haya pasado por la enfermedad no significa necesariamente que tú lo harás. Sin embargo, el riesgo de desarrollar este tipo de cáncer es, en algunos aspectos, mayor que en otras personas.
De esta forma, a través de la prevención, es posible iniciar el tratamiento desde el principio y aumentar las posibilidades de curación.
8. Beber mucha agua también es parte de tener una vida saludable
Beber agua puede ser un reto para muchas personas, pero regula la temperatura corporal, ayuda al metabolismo, protege los órganos de nuestro cuerpo, hidrata y mantiene todas nuestras funciones vitales.
La deshidratación, por el contrario, es capaz de provocar una disminución de la función cognitiva, malestar general, cansancio, dolores de cabeza y, en los casos más graves, incluso la muerte.
Consulte en la siguiente tabla la ingesta de agua recomendada por el Instituto de Medicina (IOM):
Si tú también tienes resistencia a beber agua a menos que tengas sed, debes saber que algunas aplicaciones disponibles en Google Play pueden ayudarte a recordar y controlar la ingesta del poderoso líquido:
9. ¿Cómo tener una vida saludable? leer noticias positivas
¡Es eso mismo! Las noticias están llenas de malas noticias todos los días, ¿no es así? El dato curioso es que la forma en que tratamos esta información puede afectar nuestra percepción y nuestra salud.
Por lo tanto, la recomendación es que nos contactes con más noticias positivas.
Según una encuesta realizada por investigadores de la Universidad de Southampton, ubicada en Reino Unido, reproducida por el portal UOL, concluyó que “los artículos periodísticos con un enfoque positivo o constructivo generan motivación para realizar buenas obras”.
En las redes sociales, por ejemplo, existen perfiles especializados en difundir noticias conmovedoras y brindar ayuda a quienes lo necesitan, como “Razones para creer (@razoesparaacreditar).
10. Entender tu vida financiera también es parte de tener una vida saludable
¿Alguna vez ha estado preocupado por las facturas a pagar? Sepa que esto es bastante común y puede afectar su salud.
Según un artículo publicado por Forbes, la mala salud financiera puede ser un indicador del desarrollo de la depresión en muchas personas.
Entre los problemas asociados a esto también se encuentran los cambios de humor, la baja productividad, el sueño y la ansiedad.
Para ello, el canal de YouTube “Me Poupe” trae consejos que te ayudarán a recuperar esta vida financiera o también puedes consultar 5 apps que ayudan en la planificación financiera personal.
Siempre se debe recordar la famosa frase “La salud primero”. A pesar de las dificultades que puedan aparecer en el camino hacia una vida más sana, es importante emprender y crear nuevos hábitos hasta que se conviertan en parte de ti.
